Από το πληκτρολόγιο ως το ατελείωτο scrolling, οι καρποί μας περνούν μεγάλο μέρος της ημέρας σε επαναλαμβανόμενες και συχνά αφύσικες θέσεις.
Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τραυματισμοί και χρόνια καταπόνηση μπορεί να αφήσουν το αποτύπωμά τους ακόμη και δεκαετίες αργότερα, αυξάνοντας τον κίνδυνο πόνου και προβλημάτων όπως η αρθρίτιδα. Το θετικό είναι ότι απλές ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινητικότητας μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση της λειτουργικότητάς τους.
Η Sara Larsson, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο Lund που ασχολείται με την αποκατάσταση του καρπού, η οποία μίλησε στο BBC, επισημαίνει ότι ακόμη και ένας φαινομενικά απλός τραυματισμός – όπως μια πτώση με το χέρι τεντωμένο – μπορεί να προκαλέσει προβλήματα πολλά χρόνια αργότερα.
Η αρθρίτιδα του καρπού εκτιμάται ότι μπορεί να αφορά έως και έναν στους επτά Αμερικανούς. Εκτός από τον πόνο, μπορεί να δυσκολεύει ακόμη και καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ντύσιμο ή το κόψιμο του φαγητού.
Ο Andrew Abadeer, επίκουρος καθηγητής στο University of South Florida χαρακτηρίζει τον καρπό μια άρθρωση-«φρουρό», καθώς μπορεί να δώσει πρώιμες ενδείξεις για προβλήματα υγείας που αφορούν και το υπόλοιπο σώμα.
Περίπου οι μισοί ασθενείς που αναπτύσσουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, σύμφωνα με τα στοιχεία που επικαλείται το δημοσίευμα, αισθάνονται αρχικά τις επιπτώσεις της νόσου στον καρπό πριν αυτή επεκταθεί σε άλλες αρθρώσεις.
Παράλληλα, η δύναμη της λαβής χρησιμοποιείται ως ένας ευρύτερος δείκτης φυσικής κατάστασης. Άνθρωποι που φτάνουν στη δεκαετία των 60 με μεγαλύτερη δύναμη λαβής τείνουν να είναι λιγότερο εύθραυστοι, να αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο πτώσεων και να έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν την ανεξαρτησία τους σε μεγαλύτερη ηλικία.
Η διατροφή αποτελεί ένα πρώτο βήμα. Ο ορθοπεδικός χειρουργός Jaehon Kim, από την Ιατρική Σχολή Icahn του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, επισημαίνει τη σημασία τροφών πλούσιων σε ασβέστιο και άλλα μέταλλα, όπως τα γαλακτοκομικά και μικρά ψάρια που καταναλώνονται με τα κόκαλά τους, όπως οι σαρδέλες.
Ωστόσο, σύμφωνα με τη Larsson, μία από τις σημαντικότερες παρεμβάσεις πρόληψης είναι η συστηματική άσκηση.
Προτείνει, γενικά, τρεις σειρές των 10 επαναλήψεων, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, για τις ακόλουθες ασκήσεις. Όποιος έχει ήδη τραυματισμό ή πάθηση στον καρπό θα πρέπει να συμβουλεύεται επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσει, ενώ η άσκηση πρέπει να διακόπτεται εάν προκαλεί πόνο.
Μπορεί να φαίνεται ότι οι ώμοι δεν έχουν ιδιαίτερη σχέση με τους καρπούς, όμως ολόκληρο το άνω άκρο λειτουργεί σαν αλυσίδα.
«Δεν χρησιμοποιείς μόνο το χέρι, χρησιμοποιείς ολόκληρο το μπράτσο», εξηγεί η Larsson. Όταν οι ώμοι είναι αδύναμοι, μεγαλύτερο φορτίο μπορεί να μεταφερθεί στον καρπό.
Μια απλή άσκηση είναι να σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στα πλάγια και να τα σηκώνετε αργά προς τα πάνω, πριν τα κατεβάσετε ξανά με ελεγχόμενη κίνηση.
Οι ασκήσεις λαβής γυμνάζουν τους καμπτήρες και τους εκτείνοντες μυς του αντιβραχίου, οι οποίοι συνδέονται με τα δάχτυλα περνώντας από την άρθρωση του καρπού.
Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ειδική θεραπευτική μπάλα ή ακόμη και ένα απλό μπαλάκι του τένις.
Κρατήστε το στην παλάμη και πιέστε το για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Η άσκηση μπορεί να γίνει δέκα φορές σε κάθε χέρι.
Μια ακόμη επιλογή είναι η ελεγχόμενη κάμψη και έκταση του καρπού με αντίσταση.
Καθισμένοι σε ένα τραπέζι, ακουμπήστε το αντιβράχιο στην επιφάνειά του αφήνοντας το χέρι να προεξέχει. Με την παλάμη προς τα πάνω, σηκώστε ελεγχόμενα τον καρπό προς το σώμα και κατεβάστε τον. Στη συνέχεια, με την παλάμη προς τα κάτω, σηκώστε το χέρι προς τα πάνω και επαναφέρετέ το.
Το αρχικό κείμενο προτείνει μικρό βάρος 3 έως 7 κιλών, όμως το κατάλληλο φορτίο εξαρτάται από το άτομο και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Εναλλακτικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί λάστιχο αντίστασης.
Πρόκειται ουσιαστικά για τις περιστροφικές κινήσεις του αντιβραχίου και του καρπού.
Ξεκινήστε με τον αντίχειρα στραμμένο προς τα πάνω. Περιστρέψτε αργά το χέρι μέχρι η παλάμη να κοιτάζει προς τα κάτω, επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια περιστρέψτε προς την αντίθετη κατεύθυνση, ώστε η παλάμη να κοιτάζει προς τα πάνω.
Ο Abadeer θεωρεί τέτοιες κινήσεις ιδιαίτερα σημαντικές στη σημερινή καθημερινότητα, την οποία περιγράφει ως έναν «κόσμο σε πρηνισμό»: περνάμε πολλές ώρες με τα χέρια μας καθηλωμένα σε παρόμοια θέση πάνω από ένα laptop ή ένα κινητό.
Οι παραπάνω πληροφορίες είναι γενικού χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν ιατρική συμβουλή. Σε περίπτωση πόνου, προηγούμενου τραυματισμού ή πάθησης του καρπού, απαιτείται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
