Βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση; Αυτές οι 5 βιταμίνες θα σας ανακουφίσουν από τα συμπτώματα
Η εμμηνόπαυση είναι μια από τις πιο δύσκολες διαδικασίες και περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας. Τα συμπτώματα είναι πολλά, τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά και δυστυχώς σε πολλές περιπτώσεις ανυπόφορα. Δυστυχώς, δεν μπορεί να αποφευχθεί ο ερχομός της όμως υπάρχει λύση, αν θέλετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά της με τις βιταμίνες. Παρακάτω θα δείτε πέντε βιταμίνες που μπορείτε να πάρετε για να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα, να ηρεμήσετε και να βελτιώσετε τη σωματικά και ψυχολογική σας κατάσταση.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι σε θέση να μειώσει το στρες, ένα συναίσθημα που βιώνει πολύ έντονα μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση. Μπορείτε να βρείτε άφθονη βιταμίνη Ε στα παρακάτω προϊόντα:
-καρύδια
-ηλιόσποροι
-σπανάκι
-μπρόκολο
-ακτινίδιο
-μάνγκο
-ντομάτα
Βιταμίνη D
Πολλά από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε δεν έχουν βιταμίνη D. Το σώμα μας, την παράγει μόνο του μέσα από την έκθεση μας στον ήλιο. Η έλλειψη της παρόλα αυτά μπορεί να αποδυναμώσει τα οστά. Μπορεί να βρείτε βιταμίνη D στα παρακάτω τρόφιμα:
-σολομός
-τόνος
-συκώτι
-κρόκος αυγού
-γάλα
-δημητριακά
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει επίσης πολύ και την βρίσκουμε στα παρακάτω τρόφιμα:
-Μουρουνέλαιο
-Αυγά
-Ενισχυμένα δημητριακά πρωινού
-Εμπλουτισμένο γάλα
-Πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά και καρποί
-Μπρόκολο
-Σπανάκι
-Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 μπορεί να μας βοηθήσει στην ενέργεια που πρέπει να έχει ο οργανισμός μας, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έλλειψή της μπορεί να δημιουργεί αϋπνίες. Την βρίσκουμε άφθονη στα παρακάτω τρόφιμα:
-συκώτι
-σκουμπρί
-σαρδέλες
-σολομός
-κόκκινο κρέας
-γάλα
Βιταμίνη Β6
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 έχει συνδεθεί με σύγχυση, κατάθλιψη, ευερεθιστότητα. Λόγω των ορμονικών διαταραχών στην εμμηνόπαυση καλό θα ήταν να είστε σίγουρες πως τα επίπεδα βιταμίνης Β6 είναι επαρκεί για τον οργανισμό σας. Μπορείτε να την βρείτε στα παρακάτω τρόφιμα:
-Αβοκάντο
-Μπανάνες
-Όσπρια
-Βοδινό κρέας
-Χοιρινό
-Ξηροί καρποί
-Πουλερικά
-Δημητριακά ολικής αλέσεως
-Καλαμπόκι
