Τα σνακ στην παραλία είναι απαραίτητα για να μπορέσει ν’ αντέξει ο οργανισμός σας τη ζέστη και την κούραση. Τι γίνεται, όμως, όταν δεν είστε σε οργανωμένη παραλία για να μπορείτε να αγοράσετε κάτι έτοιμο ή όταν θέλετε να γευματίσετε με κάτι πιο ελαφρύ κι υγιεινό;
Το κόλπο, για να διαλέξετε τα σνακ που θα έχετε στην παραλία, είναι να πάρετε μαζί σας κάτι απλό, ανθεκτικό και ταυτόχρονα γευστικό. Δείτε μερικές ιδέες παρακάτω:
Φρούτα – φρουτοσαλάτα – smoothies
Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι όχι μόνο θρεπτικά, αλλά και γευστικά. Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα μια φρουτοσαλάτα από ροδάκινα, βερίκοκα, πεπόνι, καρπούζι, κεράσια και βανίλιες και να δημιουργήσετε ένα κανονικό γεύμα για την παραλία. Μην ξεχνάτε πόσο σημαντικά είναι τα φρούτα στη διατροφή σας, τόσο για τις βιταμίνες που σας παρέχουν όσο και για την ενέργεια που σας δίνουν.
Ιδανικό σνακ οι μπανάνες: οι μπανάνες είναι άλλο ένα φρούτο που δεν το αγγίζει η άμμος και ο ήλιος. Παρέχουν άμεση ενέργεια στον οργανισμό και είναι επίσης πλούσιες σε κάλιο – έναν ηλεκτρολύτη που σε βοηθάει να παραμένουμε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και εύκολες στην πέψη τους.
Επιπλέον μπορείτε να καταναλώσετε και χυμούς χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή χυμούς λαχανικών καθώς και λαχταριστά – δροσερά smoothies.
Μείγμα από ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα
Βάλτε σε ένα μπολάκι ποικιλία από τους αγαπημένους σας ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, cranberries, σταφίδες, μύρτιλα, σύκα ή δαμάσκηνα… Θα σας τονώσουν και θα σας προσφέρουν αρκετή ενέργεια για παιχνίδι. Επίσης θα σας δώσουν τις βιταμίνες που χρειάζεστε. Προτιμήστε τους ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι και άψητους, για να μη σας αφυδατώσουν επιπλέον.
Μπάρες δημητριακών
Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα τις δικές σας μπάρες ενέργειας και να προσθέσετε ξηρούς καρπούς, ταχίνι, μέλι αντί για ζάχαρη, βρώμη, σταφίδες, κανέλα κ.ά. Οι μπάρες δημητριακών με όλων των ειδών τα φρούτα είναι ιδανικές για κάθε ηλικία, για κάθε ώρα της ημέρας, καθώς προσφέρουν ενέργεια και πολλά θρεπτικά συστατικά.
Ελαφριά σάντουιτς
Σε ολικής αλέσεως ψωμί ή αραβική πίτα μπορείτε να βάλετε μέσα τόνο ή κοτόπουλο και να τα συνδυάσετε με λαχανικά και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Με αυτόν τον τρόπο θα κρατήσετε σε χαμηλά επίπεδα τις θερμίδες που θα πάρετε και παράλληλα θα γεμίσετε με την ενέργεια που χρειάζεστε για τις δραστηριότητές σας στην παραλία.
Φροντίστε μόνο να έχετε το συγκεκριμένο σνακ σε ένα σχετικά δροσερό μέρος, αν δεν υπάρχει ψυγειάκι παραλίας, ώστε να διατηρηθεί με ασφάλεια!
Κριτσίνια ή κράκερς
Μία καλή λύση που θα σας δώσει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και την ενέργεια που χρειάζεστε ενισχύοντας τις αντοχές σας στο κολύμπι ή στα θαλάσσια παιχνίδια και σπορ είναι ένα κουλουράκι Θεσσαλονίκης ή μερικά κριτσίνια ολικής άλεσης. Προσοχή στην ποσότητα αλλά και τη ζάχαρη που περιέχουν!
Ιδανικά συνδυάσετε με ένα φρούτο!
Γιαούρτι με δημητριακά
Ενα πλήρες γεύμα χαμηλών θερμίδων που θα σας κόψει την όρεξη, θα σας δροσίσει και που μπορείτε να προμηθευτείτε πολύ εύκολα, από κάπου έξω.
Προσοχή: μην αφήνετε τα γιαούρτια στη ζέστη για πολλή ώρα, αλλά να τα προμηθεύεστε την ώρα που θέλετε να τα φάτε.
Φρέσκα ωμά λαχανικά
Τα λαχανικά θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας δροσίσουν χωρίς να επιβαρύνουν το στομάχι σας. Τέτοια λαχανικά μπορεί να είναι το αγγούρι, το καρότο, η ντομάτα και οι πιπεριές. Βάλτε κομμένα καρότα, αγγούρι, ραπανάκια και ό,τι άλλο σας αρέσει μέσα σε ένα πλαστικό σακουλάκι μαζί με παγάκια. Τα παγάκια θα βοηθήσουν να διατηρηθούν τα «μπαστουνάκια» δροσερά μέχρι την κατανάλωσή τους.
Εν αντιθέσει με τα κομμένα φρούτα, τα λαχανικά δεν «μαυρίζουν», ούτε οξειδώνονται μέσα στο σακουλάκι.
Nερό (τι πιο σημαντικό από αυτό;)
Mην ξεχνάτε να έχετε πάντα μαζί σας άφθονο δροσερό νερό για να καλύψετε τις ανάγκες τις δικές σας και των παιδιών σας σε υγρά που χάνονται ιδιαίτερα εύκολα κατά τους καλοκαιρινούς μήνες
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι στην παραλία οι ποσότητες των σνακ που καταναλώνετε θα πρέπει να είναι μικρές και συχνές, ώστε να μην επιβαρύνουν το στομάχι ή, ακόμη περισσότερο, την καρδιά. Μην ξεχνάτε ότι βρίσκεστε στην παραλία και δεν πρέπει να κολυμπάτε ποτέ με το στομάχι γεμάτο!
