Γράφει η Ζαχαρένια Γουβαλάρη*
Το καλοκαίρι έφτασε, η μέρα μεγάλωσε, το φυσικό φως της ηλιοφάνειας αυξήθηκε, και το κάλεσμα για κοινωνική συναναστροφή ζητά την παρουσία μας και την διάθεσή μας για χαρά και απόλαυση.
Κι ενώ όλοι γνωρίζουμε πως το καλοκαίρι είναι εποχή που ονειρευόμαστε μαγευτικά τοπία, δροσιστικές βουτιές στη θάλασσα, μια φέτα καρπούζι στο χέρι, χαλάρωση και ήσυχη ξενοιασιά στο μυαλό και τη σκέψη, ωστόσο με τις πρώτες ενδείξεις αύξησης της θερμοκρασίας και με την προκείμενη παύση των εργασιών, το άγχος εντείνεται.
Η Ρουτίνα μας δημιουργεί ασφάλεια
Αυτή η τόσο σταθερή και εκτεταμένη καθημερινή ρουτίνα, που ακολουθεί τους περισσότερους στην επαγγελματική και οικογενειακή ζωή με υποχρεώσεις όπως εμπρόθεσμη πληρωμή των λογαριασμών, κάλυψη των αναγκών, φροντίδα των άλλων, μοιάζει τόσο προκαθορισμένη, προβλέψιμη ασφάλεια, οργανωμένη και γνώριμη, που πολλές φορές είναι σχεδόν αδύνατον, αλλά και αφύσικα παράλογη, εξαρτητικά αποδεκτή, να μπορέσουμε να ξεφύγουμε, να ηρεμήσουμε να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε.
Οι διακοπές μας δημιουργούν εξάντληση
Πολλοί από εμάς έχοντας ένα δομημένο και καθορισμένο πρόγραμμα, δεν έχουν τη δυνατότητα για να αποταμιεύσουν απόθεμα για την ξεκούρασή τους, ή βιώνουν οικονομική αστάθεια, δεν έχουν την τύχη να διαθέτουν εξοχική κατοιλία ή δεν γνωρίζουν αν μετά από διακοπές θα επανέλθουν στην προηγούμενη οικεία κατάσταση, ή θα χρειάζεται να φροντίζουν περισσότερα άτομα και να μην καταφέρουν να ξεκουραστούν. Με αποτέλεσμα το άγχος για το καλοκαίρι να γίνεται σημαντικά ανυπόφορο, και οδηγόντας ακόμα και σε πανικό την ιδέα της ησυχίας.
Θα μείνω μόνος μου
Όταν έχει κάποιος ως εργένης έχει συνηθίσει να κινείται σε μια τάξη ροής κοινωνικής απομόνωσης που η παρέα τον δυσκολεύει αλλά είναι αποδεκτή λόγω εποχής, είναι υπέρβαση να δεχτεί ότι η καλοκαιρινή διάθεση διεγείρει εξωτερίκευση και μοιρασμα που θα χρειαστεί να συμμετέχει.
Αντίστοιχα όταν άλλοι έχουν οικογένεια, διατηρούν μεγάλη αντίσταση στο να μείνουν μόνοι τους, ή να εξυπηρετηθούν απο φιλικό και συγγενικό περιβάλλον ώστε να αφήσουν τα παιδιά στον παππού ή τη γιαγιά και να απολαύσουν όσο χρόνο ελεύθερο τους μένει, απαλλαγμένοι από οποιοδήποτε βάρος.
Η αλλαγή της θερμοκρασίας
Οι υψηλές θερμοκρασίες έχουν την τάση να δημιουργούν δυσφορία, προβλήματα στην αναπνοή, αύξηση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, ή αύξηση του αναπνευστικού ρυθμού, διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, αϋπνία, ημικρανίες, εφίδρωση, αφυδάτωση, υπερένταση, ίλιγγο.
Ο κυρκάδιος ρυθμός επηρεάζεται έντονα, η παραγωγή της μελατονίνης μειώνεται, δυσκολεύει η φυσιολογική πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, απορυθμίζεται ο ύπνος, και οι ώρες που παραμένει το σώμα σε ένταση ολοένα και αυξάνονται.
Οι ορμόνες του στρες διεγείρουν το νευρικό μας σύστημα και τα αποτελέσματα της ζέστης εκλαμβάνονται απο τον εγέφαλο ως φυσιολογική απειλή που ενεργοποιεί τον άξονα ΗΡΑ, με κυριότερη την απευλευθέρωση κορτιζόλης για να διαχειριστεί ο οργανισμός το θερμικό φορτίο και να προσαρμόσει το μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας.
Οι Τεχνικές Χαλάρωσης σε 3 βήματα
Για να αποφύγουμε το φαύλο κύκλο του άγχους και να μειώνουμε την ένταση όταν το χρειαζόμαστε, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι να μάθουμε να χαλαρώνουμε.
Με τη σωστή αναπνοή
Οι ασκήσεις χαλάρωσης έχει σημασία να αποκτήσουν μια νέα ευνοϊκή συνήθεια για τον οργανισμό σας. Διαλέξτε ένα ήσυχο, άνετο, σταθερό μέρος που θα σας επιτρέπει να βρίσκεστε εκεί μια δυο φορές την ημέρα ή και περισσότερο εάν σας χρειάζεται. Βεβαιωθείτε πως δεν έχετε μόλις φάει, ή δεν πεινάτε, δεν νιώθετε κρύο ή ζέστη. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στο στομάχι σας και ακολουθείστε την κίνηση της αναπνοής σας από τη μύτη, από το στήθος σας ως βαθιά το κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Εκπνοή ήρεμα απο το στόμα, αδειάζοντας όλο τον αέρα. Μείνετε και επικεντρωθείτε σε αυτή την απλή ενδυνάμωση
Μυϊκή Χαλάρωση
Η σταδιακή μυϊκή χαλάρωση στα πέλματα, στα πόδια, στα χέρια, στην κοιλιά, στην πλάτη, τον αυχένα, το κεφάλι, το πρόσωπο, και κατά συνέπεια σε όλο το σώμα, μας επιτρέπει τη συνειδητή μυϊκή αποσυμφόρηση (γνωστή και ως σωματική απελευθέρωση,) εκούσια αναγνώριση και αποδέσμευση της χρόνιας μυϊκής έντασης μέσω της σύνδεσης σώματος και νου. Ρίξε τους ώμους προς τα κάτω, άφησε το σαγόνι χαλαρό και πρόσφερε στο πρόσωπό σου μια ήρεμη, απαλή έκφραση. Αυτό το μικρό “άδειασμα” βοηθά το σώμα και το μυαλό να μείνουν σε μια άμεση γαλήνια κατάσταση.
Επαναπρογραμματίζει το νευρικό σύστημα και σταματά τις άσκοπες μυϊκές συσπάσεις.
Νοητική Χαλάρωση – Αποστασιοποίηση απο το άγχος
Πιο σημαντική και από την σωματική, είναι η νοητική χαλάρωση που αποτελεί ικανότητα να απελευθερώνεις κατά βούληση την προσοχή από σκέψεις, ανησυχίες, πάθη, φοβίες, εμμονές, τη διαρκή αίσθηση του καθήκοντος, ή φόβους ασθένειας ή θανάτου, απληστίας ή επιβίωσης. Δυσκολίες του παρελθόντος ή του παρόντος.
Χρησιμοποίησε την στιγμή που σε βοηθά να επιστρέψεις στο “εδώ και τώρα” με φράσεις όπως “Είμαι εδώ τώρα”, “Είμαι ήσυχος και απολαμβάνω την ηρεμία”, επέτρεψε στον εαυτό σου να βρίσκεται σε μια κατάσταση ενσυνείδητης αποδοχής.
Η αποδέσμευση της συνειδητότητας από την αυταπάτη της δυαδικότητας επιτρέπει την ύψιστη νοητική χαλάρωση. Την εναρμόνισή σου της ενέργειας του σώματός σου, με την πλήρη απορρόφηση και ένωση με την ενέργεια του Πνεύματος, τη σιγουριά και την ευτυχία στην πίστη στο Θεό. Αφέσου στον αιώνιο κύκλο της ειρήνης που απλώνεται σαν ελαφρός κυματισμός μέσα σου και γύρω σου και απόλαυσε την πλήρη απόσυρση της συνειδητότητας και της αίσθησης του σώματος.
Απολαμβάνω το καλοκαίρι που επιθυμώ
Επιτρέπω στον εαυτό μου την αναπνοή, την γαλήνη, την αληθινή χαρά. Επιτρέπω την ατέλεια των πραγμάτων, και την αίσθηση του άγνωστου, του μη προβλέψιμου. Συνδέω μέσω της φυσικής άσκησης, της καλής διατροφής, του ισορροπημένου ύπνου και των καθημερινών μικρών διαλειμμάτων απόλαυσης όπως: ένα παγωτό, μια όμορφη μουσική, μια έξοδος με φίλους, την εμπειρία που δημιουργώ, πως η γαλήνη βρίσκεται μέσα στην απλότητα και εμείς είμαστε μέρος αυτής και αυτό το καλοκαίρι.
*Κοινωνική Λειτουργός
MSc Οικογενειακή Σύμβουλος
MSc Διοικητής Υγείας
+306977444835
m.me/Zacharenia.Gouvalari
www.zacharenia.gr
