Ώρα για καλοκαιρινά σπορ!

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”31515″ img_size=”full”][vc_column_text]Κολύμβηση

Μπορεί φέτος να αργήσατε να κάνετε τα πρώτα σας μπάνια, αλλά το θετικό είναι ότι όπου και να βρίσκεστε σε αυτήν τη χώρα, πάντα υπάρχει μια κοντινή παραλία ή έστω μια πισίνα που σας περιμένει. Ωστόσο, αν είστε από αυτούς που δεν θέλουν να βρέξουν τα μαλλιά τους, καλό είναι να γνωρίζετε ότι έτσι κουράζετε τους μυς του αυχένα, που βρίσκονται σε υπερέκταση προκειμένου να κρατηθεί το κεφάλι έξω από το νερό.
Σωστή αναπνοή 

Η σωστή αναπνοή δεν είναι σημαντική μόνο στη γιόγκα, αλλά σε κάθε άθλημα. Το να κρατάτε, λοιπόν, την αναπνοή σας όσο είστε κάτω από το νερό και να παίρνετε βαθιά ανάσα μόλις βγείτε στην επιφάνεια δεν είναι ο σωστός τρόπος. Αντίθετα, αυτό που πρέπει να κάνετε είναι όσο βρίσκεστε κάτω από το νερό να βγάζετε αέρα από το στόμα και μόλις βγείτε στην επιφάνεια να εισπνέετε κανονικά από τη μύτη. 
Ελεύθερο στυλ 

Αν και είναι το πιο διαδεδομένο στυλ κολύμβησης, συχνά δεν εκτελείται σωστά. Φροντίστε, λοιπόν, να κινείτε συνέχεια τα πόδια για να κρατάτε το σώμα σε σωστή θέση, να βγάζετε το χέρι από το νερό με τον αγκώνα να «προηγείται» και το χέρι να τεντώνεται μπροστά. Όταν βγάζετε το κεφάλι στο πλάι για αναπνοή, έχετε μόνο το στόμα και το ένα μάτι έξω από το νερό. Αν κολυμπάτε με το κεφάλι μέσα -είναι πιο ξεκούραστο-, βγάζετε το κεφάλι κάθε 3 ή 5 χεριές, στρίβοντάς το σε διαφορετική πλευρά κάθε φορά. 
Βάλτε ποικιλία 

Το να κολυμπάτε πάντα με τον ίδιο τρόπο είναι σαν να χρησιμοποιείτε ένα μόνο όργανο στο γυμναστήριο. Αυτό, όμως, δεν το κάνετε, γιατί είναι βαρετό. Ευτυχώς υπάρχουν πολλά διαφορετικά στυλ κολύμβησης, τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε και έτσι να έχετε ένα ολοκληρωμένα πρόγραμμα γυμναστικής.

Θερμίδες στο ελεύθερο (μέτρια ένταση) = 0,126 x βάρος (κιλά) x χρόνος (λεπτά) που κολυμπάτε

Η τέλεια άσκηση
Η κολύμβηση αποτελεί μία από τις καλύτερες αεροβικές δραστηριότητες, γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος και σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες. Μάλιστα, η αντίσταση του νερού τονώνει τους μυς χωρίς να τους επιβαρύνει. 

Rollerblades
Μπορεί να έχετε συνηθίσει να τα βλέπετε σε αμερικάνικες σειρές, όπου κοπέλες τρέχουν στην παραλιακή οδό του Μαϊάμι, αλλά η τρέλα της δεκαετίας του ‘80 ξαναχτυπά.

Θαλάσσιο ποδήλατο
Τι γυμνάζει
• Κατεξοχήν τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς και μάλιστα τους τετρακέφαλους μυς, δηλαδή την πάνω πλευρά των μηρών.
Τι να προσέξετε
• Ελέγξτε πριν ξεκινήσετε ότι τα πεντάλ και το πηδάλιο λειτουργούν κανονικά, για να μην έχετε προβλήματα αργότερα.
• Μην πάρετε πολλά άτομα μαζί σας.
• Φορέστε σωσίβιο.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Οι κράμπες είναι ένα πρόβλημα που ενδέχεται να αντιμετωπίσετε λόγω κούρασης και ανεπάρκειας υγρών.

Κανό
Τι γυμνάζει
• Το κανό, δηλαδή η κωπηλασία, είναι μια πολύ καλή άσκηση, η οποία δεν γυμνάζει μόνο τα χέρια, που είναι το προφανές, αλλά και την πλάτη και τους κοιλιακούς μυς.
Τι να προσέξετε
• Φροντίστε να έχετε όσο μπορείτε ίσια την πλάτη και σφιχτούς τους κοιλιακούς. •Μην απομακρύνεστε πολύ από τη στεριά, γιατί αν κουραστείτε, θα έχετε πρόβλημα να κωπηλατήσετε για να γυρίσετε στη βάση σας. •Να έχετε επαρκή γνώση των ανέμων και των ρευμάτων, έτσι ώστε να μη βρεθείτε μακριά από τον προορισμό σας. •Φορέστε σωσίβιο.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Δεν υπάρχουν συνήθως τραυματισμοί στο κανό – εκτός ίσως από την κράμπα στους κοιλιακούς.

Σκι
Τι γυμνάζει
• Κατεξοχήν τα πόδια, αλλά και τα χέρια και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν.
Τι να προσέξετε
• Ξεκινήστε προσεκτικά και ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή. •Αν έχετε ξανακάνει στο παρελθόν, μην προσπαθήσετε να κάνετε αμέσως κινήσεις που κάνατε πριν από μερικά χρόνια. Εξοικειωθείτε πρώτα και μετά δοκιμάστε σταδιακά κάποια πιο δύσκολα πράγματα.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Θλάσεις στα πόδια, όπως στους προσαγωγούς για παράδειγμα, μπορούν να συμβούν σε αγύμναστα άτομα.

Wind surf
Τι γυμνάζει
• Κατεξοχήν τα χέρια – ιδιαίτερα τους πήχεις, τα δάχτυλα των χεριών, αλλά βέβαια και τους κοιλιακούς και τα πόδια.
Τι να προσέξετε
• Ακολουθήστε τις οδηγίες του εκπαιδευτή και δώστε ιδιαίτερη σημασία στην εκμάθηση των ανέμων και της τεχνικής. •Προσέξτε τις πτώσεις, γιατί ως αρχάριοι θα πέσετε σίγουρα μερικές φορές στο νερό. Όταν πέφτετε, προσέξτε και τους γύρω λουόμενους, να μη τους χτυπήσετε είτε με τη σανίδα είτε με το πανί που πέφτει.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Κράμπες στους πήχεις είναι κάτι που θα μπορούσε να συμβεί έπειτα από πολύωρη καταπόνηση των χεριών.

Ιστιοπλοΐα
Τι γυμνάζει
• Τα χέρια και τους κοιλιακούς περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο σημείο του σώματος.
Τι να προσέξετε
• Δώστε προσοχή στον εκπαιδευτή και έχετε υπομονή στο θεωρητικό κομμάτι της εκπαίδευσης, γιατί θα σας φανεί πολύ χρήσιμο. •Προσέξτε τις αλλαγές κατεύθυνσης του ανέμου και το πανί, που στην «αλλαγή» μπορεί να σας χτυπήσει εάν δεν προσέχετε.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Δεν έχει συνήθως τραυματισμούς.

Beach volley
Τι γυμνάζει 
• Τα πόδια, τα χέρια αλλά και το υπόλοιπο σώμα. Η άσκηση στην άμμο κάνει όλες τις κινήσεις πιο δύσκολες, κάτι που δυναμώνει τα πόδια και βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
Τι να προσέξετε
• Αν δεν παίζετε σε κανονικό γήπεδο, τότε σιγουρευτείτε για την περιοχή που θα παίξετε. Προσοχή σε γυαλιά, πέτρες και άλλα αιχμηρά αντικείμενα, που μπορεί να βρίσκονται θαμμένα στην άμμο.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Δεν πρόκειται για άθλημα επαφής -όπως το μπάσκετ- ούτε παρουσιάζει ιδιαίτερα απότομες αλλαγές κατεύθυνσης, οπότε να παρατηρούνται έντονοι τραυματισμοί στις αρθρώσεις. Βέβαια, μπορεί να υπάρξουν μικροτραυματισμοί στα δάχτυλα.

Ρακέτες
Τι γυμνάζει
• Τα χέρια και τα πόδια, εφόσον παίζετε στην άμμο, ενώ αποτελεί πολύ καλή μορφή άσκησης για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και των αντανακλαστικών σας.
Τι να προσέξετε
• Αν παίξετε στην άμμο και ξυπόλυτοι, ελέγξτε το χώρο για αιχμηρά αντικείμενα.
Συνήθεις τραυματισμοί
• Δεν είναι μια αθλητική δραστηριότητα που «φημίζεται» για τους πολλούς τραυματισμούς. Ίσως σε αγύμναστα άτομα και έπειτα από αρκετή καταπόνηση να υπάρξει κόπωση ή ενόχληση στον αγκώνα – το λεγόμενο tennis elbow.

Πηγή: vita.gr[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]