Άσκηση & Διατροφή για τη διατήρηση της Υγείας!

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”70067″ img_size=”full”][vc_column_text]

Γράφει η Βασιλική Παπαχριστοπούλου, διαιτολόγος–διατροφολόγος

Τα τελευταία χρόνια έχει γίνει κοινή πεποίθηση ότι η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση είναι βασικοί παράγοντες υγείας. Πλέον έχει επιστημονικά τεκμηριωθεί ότι η ποιότητα της ζωής και η μακροβιότητα του ατόμου έχουν σχέση τόσο με τη διατροφή όσο και με τη φυσική δραστηριότητα.

Ωστόσο, είναι συχνό φαινόμενο η διατροφή και η άσκηση να λαμβάνουν χώρο στη ζωή μας μόνο όταν υπάρχει στόχος για απώλεια βάρους.

Όμως, θα πρέπει να γίνει σαφές πως εκτός από τον δείκτη της ζυγαριάς υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι να οδηγηθούμε προς μια σωστότερη διατροφή και αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, μετρώντας έτσι συνολικά οφέλη για την υγεία μας.

Κάποια από αυτά είναι η δύναμη, η ευεξία, η αεροβική αντοχή, τα επίπεδα χοληστερόλης και φυσικά η διάθεσή μας. Αλλά τι ακριβώς συμβαίνει όταν όλα τα παραπάνω δεν συνάδουν με τα νούμερα στη ζυγαριά;

Σίγουρα οι αριθμοί δεν πρέπει να αποτελούν έναν λόγο απογοήτευσης. Ο αριθμός στην ζυγαριά θα πρέπει να αντιμετωπίζεται σαν ένας ακόμη παράγοντας υγείας και όχι ως επιπλέον άγχος.

Παράλληλα , εάν αισθάνεστε ότι διανύετε μια απογοητευτική περίοδο όπου παρ’ όλες τις αλλαγές δεν έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα, ίσως είναι καιρός να δείτε τα συνολικά οφέλη και τις ενδείξεις υγείας παρότι δεν υφίσταται απώλεια βάρους.

Πιο συγκεκριμένα:

1. Περισσότερη ενέργεια – Λιγότερη κόπωση

Ένα  μεγάλο πλεονέκτημα στη διαδικασία απώλειας βάρους είναι η αύξηση της ενέργειας που καταναλώνεται στην προσπάθεια για αλλαγές. Ακόμα και όταν η απώλεια βάρους επιβραδύνεται, έρευνες μας αποδεικνύουν πως η ενεργειακές καύσεις αυξάνονται συνεχώς.

Έτσι η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τα βασικά επίπεδα ενέργειας, αλλά και μας ενισχύει απέναντι στη γρήγορη κόπωση.

Και ενώ αυτό συνήθως σχετίζεται με την απώλεια βάρους, τελικά βλέπουμε πως δεν καθορίζεται πλήρως από το πόσα κιλά θα χαθούν. Για να το ελέγξετε αυτό δώστε προσοχή σε μικρές δοκιμές αντοχής όπως πόσα σκαλοπάτια μπορείτε να ανεβείτε πριν κομπιάσει η αναπνοή σας ή πόσο μπορείτε να αυξήσετε χρονικά μια βόλτα με τα πόδια.

2. Πνευματική διαύγεια

Προφανώς, η βελτίωση της υγείας δεν αφορά μόνο το σώμα. Η υγεία του εγκεφάλου παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο, είναι άλλωστε γνωστό το «νους υγιής εν σώματι υγιεί». Ερευνες μας αποδεικνύουν ότι η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών μπορεί να επηρεάσει τις νοητικές μας λειτουργίες. Μέσα από μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή σίγουρα θα παρατηρήσετε ότι έχετε περισσότερη πνευματική διαύγεια, καλύτερη μνήμη και αισθάνεστε εξυπνότεροι.

3. Αίσθημα χαράς

Καθώς βελτιώνεται η σωματική υγεία, βελτιώνεται και η διάθεσή. Έρευνες μας αποδεικνύουν πως η προσκόλληση σε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης βελτιώνει σημαντικά το αίσθημα χαράς και ευτυχίας σε μόλις οκτώ εβδομάδες.

4. Ρύθμιση όρεξης

Η λογική λέει ότι εάν καίω περισσότερες θερμίδες μέσω της άσκησης, θα θελήσω να φάω περισσότερο. Ωστόσο,  τα άτομα που συμβαδίζουν με μια συνεπή ρουτίνα άσκησης είναι στην πραγματικότητα πιθανότερο να τρώνε λιγότερο και να έχουν μειωμένη όρεξη μετά την ολοκλήρωση της φυσικής δραστηριότητας. Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες της πείνας και οδηγεί τους ασκούμενους να καταναλώσουν κατά ένα τρίτο λιγότερες θερμίδες από εκείνους που κάνουν δίαιτα χωρίς άσκηση.

5. Κατάκτηση νέων προσωπικών ρεκόρ

Η ικανότητα επίτευξης νέων στόχων είναι ίσως ο μεγαλύτερος δείκτης ότι η κατάσταση της υγείας έχει ήδη βελτιωθεί, ακόμη και αν ο δείκτης της ζυγαριάς παραμένει κολλημένος. Είναι πιο σημαντικό να δοθεί προσοχή σε αυτό που λέει το σώμα και το πνεύμα σε σχέση με τα αποτελέσματα της ζυγαριάς. Εάν έχετε καταφέρει να περπατήσετε ή να τρέξετε ταχύτερα ή ευκολότερα είστε σίγουρα στον σωστό δρόμο για καλύτερα επίπεδα υγείας.

Συμπερασματικά, λοιπόν, η σωστή διατροφή και η άσκηση αποτελούν βασικότατες συνιστώσες διατήρησης της υγείας του ανθρώπου. Σε κάθε περίπτωση, οι παρεμβάσεις αυτές θα πρέπει να λαμβάνουν υπ’ όψιν την ηλικία και τις δυνατότητες του κάθε ατόμου και να αποσκοπούν στο να καταστήσουν την ισορροπημένη διατροφή και τη φυσική δραστηριότητα αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας.

Άλλωστε, αυτός που ξέρει να τρώει καλά δεν είναι αυτός που τρώει πολύ, αλλά αυτός που παρότι δεν αγνοεί τις απολαύσεις του φαγητού ξέρει να διαλέγει τις τροφές που θα τον βοηθήσουν να διατηρήσει την καλή του υγεία.

Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της ισορροπημένης διατροφής, με βασική προϋπόθεση να γνωρίζουμε τις βασικές διατροφικές αρχές για μια καλή και υγιή ζωή, χωρίς να θεωρείται μοναδικός δείκτης υγείας ο δείκτης της ζυγαριάς.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]