Ο χειμωνιάτικος καιρός αποτελεί πρόκληση για τον οργανισμό μας, ειδικά αν αθλούμαστε έξω στο κρύο
Είτε προπονείστε κι εσείς σε εξωτερικό χώρο τα πρωινά πριν τη δουλειά είτε φεύγετε κάθε βράδυ από το γυμναστήριο με το θερμόμετρο να δείχνει εξαιρετικά χαμηλές θερμοκρασίες, χρειάζεστε προστασία.
Πάμε να δούμε πώς μπορείτε να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας
1. Ντυθείτε σωστά κάνοντας layering
Όταν προπονείστε σε εξωτερικό χώρο τον χειμώνα η ένδυσή σας παίζει καθοριστικό ρόλο και οι διαφορετικές στρώσεις ρούχων είναι με διαφορά η πιο σοφή επιλογή. Κατά προτίμηση φορέστε πολλά λεπτά στρώματα αντί για ένα χοντρό, ξεκινώντας από τη βάση: στην αγορά θα βρείτε πολλά ισοθερμικά ανδρικά και γυναικεία που είναι ό,τι πρέπει γι’ αυτήν την περίπτωση. Συνεχίστε με το μεσαίο layer και ολοκληρώστε με ένα αδιάβροχο εξωτερικό, που θα σας προστατεύει από το κρύο και την υγρασία.
2. Επιλέξτε τα κατάλληλα υλικά
Αν και το μυαλό μας πάει στα βαμβακερά, αυτά δεν είναι πάντα η κατάλληλη επιλογή κι αυτό γιατί το βαμβάκι συγκρατεί την υγρασία (ιδρώτα) και έτσι θα κρυώνετε γρηγορότερα. Επιλέξτε υφάσματα ειδικά σχεδιασμένα για activewear που απομακρύνουν τον ιδρώτα και διατηρούν τη θερμοκρασία του σώματός σας στα σωστά επίπεδα.
3. Ενυδατωθείτε
Μπορεί το καλοκαίρι να νιώθετε την ανάγκη για νερό μεγαλύτερη, αυτό όμως δεν σημαίνει πως δεν χρειάζεστε την ίδια ποσότητα και τον χειμώνα. Ακόμη και σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα συνεχίζει να χάνει υγρά μέσω του ιδρώτα που σημαίνει ότι η τακτική ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της απόδοσης και την αποφυγή αφυδάτωσης. Προτιμήστε νερό ή ισοτονικά ποτά προσαρμοσμένα στη διάρκεια της προπόνησης για καλύτερα αποτελέσματα.
4. Προστατέψτε τα άκρα σας
Στο κρύο τα άκρα του σώματος που παραμένουν εκτεθειμένα χάνουν τη θερμότητά τους πιο γρήγορα γι’ αυτό και ένα σκουφάκι, γάντια και ζεστές κάλτσες είναι must. Επίσης πολύ σημαντικό και το τερέν στο οποίο βρίσκεστε: αν υπάρχει πιθανότητα για χιόνι ή πάγο, προτιμήστε παπούτσια με καλή πρόσφυση προκειμένου να αποφύγετε τραυματισμούς.
5. Εξασφαλίστε την καλή ορατότητά σας
Καθώς τον χειμώνα νυχτώνει από πολύ νωρίς και η βροχή, το χιόνι και η ομίχλη δυσχεραίνουν ακόμα περισσότερο την κατάσταση, είναι πολύ σημαντικό να φοράτε φωτεινά χρώματα ή, ακόμα καλύτερα, με ανακλαστικά στοιχεία. Έτσι θα διασφαλίσετε ότι θα είστε ορατοί στους άλλους αθλητές και σε οχήματα και θα αυξήσετε την ασφάλειά σας στις νυχτερινές ή πολύ πρωινές εξορμήσεις.
6. Φροντίστε την αναπνοή σας στο κρύο
Σε συνθήκες πολύ χαμηλών θερμοκρασιών, ο εισπνεόμενος αέρας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στους πνεύμονες ή ακόμη και ερεθισμό – γι’ αυτό άλλωστε και οι σκιέρ συνηθίζουν να φορούν buff. Στο εμπόριο θα βρείτε πολλά σχέδια για να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει και έτσι να μειώσετε την απώλεια θερμότητας από την αναπνοή, διασφαλίζοντας και καλύτερη απόδοση.
7. Επενδύστε σε αδιάβροχη εξωτερική προστασία
Δεν είναι μόνο το κρύο “εχθρός” αλλά και η υγρασία – και μάλιστα ύπουλος. Δεν χρειάζεται να βρέχει για να γίνει αισθητή, αλλά ειδικά σε τέτοιες περιπτώσεις η αδιάβροχη προστασία είναι απαραίτητη. Αν υπάρχει υγρασία ή χιονόνερο, το κατάλληλο τζάκετ που δεν αφήνει το νερό να περάσει αλλά επιτρέπει στον ιδρώτα να εξατμιστεί διατηρεί το σώμα σας ζεστό και στεγνό, χωρίς να περιορίζει την κίνηση.
8. Προσαρμόστε σταδιακά την ένταση της άσκησης
Last but not least, μην ξεχνάτε ότι η άσκηση σε χαμηλές θερμοκρασίες απαιτεί προθέρμανση χαμηλής έντασης. Ξεκινήστε με ήπιες κινήσεις και αυξήστε σταδιακά το ρυθμό, καθώς αυτό μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών και επιτρέπει στον οργανισμό σας να ανταποκριθεί καλύτερα στο κρύο.Η άθληση στον χειμώνα μπορεί να είναι ασφαλής και ευχάριστη, αρκεί να είστε κατάλληλα προετοιμασμένοι. Με αυτά τα μέτρα, οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν θα σας σταματήσουν, αλλά θα γίνουν μια ευκαιρία να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση και την αντοχή
