Είμαστε στη καρδιά του καλοκαιριού και το θερμόμετρο ανεβαίνει , εμείς δεν έχουμε παρά να καταναλώνουμε άφθονα υγρά για την πλήρη ενυδάτωση του σώματος μας. Το σώμα χρησιμοποιεί την εφίδρωση ως μηχανισμό ώστε να μειώσει την θερμοκρασία του . Έτσι με τον ιδρώτα χάνουμε αρκετή ποσότητα Νερού και για το λόγο αυτό πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση από 2-3 λίτρα ημερησίως .
Το φαινόμενο της αφυδάτωσης είναι πολύ συχνό κάποια συμπτώματα είναι τα εξής:
Κάποια είναι τα εξής :
Θαμπό δέρμα η ξηρό
Πονοκέφαλος
Ζαλάδες
Ατονία
Αίσθημα κόπωσης
Υπνηλία
Πείνα!
Χρώμα Ουρών * πρέπει να είναι όσο πιο πολύ ανοιχτό το χρώμα για να είμαστε σίγουρη ότι δεν υπάρχει αφυδάτωση
Το νερό είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στην καθημερινότητα μας διότι είναι υπεύθυνο για πολλές ,λειτουργίες του οργανισμού και της υγείας μας ! Σίγουρα η κάθε ηλικία και ο κάθε άνθρωπος έχει διαφορικές τιμές στην πρόσληψη και την ποσότητα του νερού.
Πίνουμε Νερό ΠΡΙΝ διψάσουμε!!!!
Μέγα λάθος να σκεφτούμε να πιούμε νερό όταν νοιώσουμε το αίσθημα της Δίψας. Η Δίψα είναι σημάδι αφυδάτωσης οπότε κάλο είναι να το αποφύγουμε! Άρα πάντα έχουμε κοντά μας..στην τσάντα μας τη δουλεία μας η στο γραφείο νεράκι και βλέποντας το να το πίνουμε χωρίς να διψάμε , αυτό είναι το μυστικό της Ενυδάτωσης!
Σημαντικό κομμάτι είναι όταν είμαστε στην παραλία. !!!Αν κολυμπάμε αρκετή ώρα πρέπει να βγούμε να ενυδατώσουμε λίγο το μεταβολισμό μας και μετά να συνεχίσουμε.
Μυστικά ενυδάτωσης για το καλοκαίρι !!!!
Καθημερινά πρέπει να πίνουμε 2-3,5 λίτρα νερό. . !!!
Να καταναλώνουμε 4-6 φρούτα ( εποχιακά) ημερησίως και κυρίως στην ώρα που είμαστε στις παραλίες. . .!!!
Το μεσημέρι λόγο ζεστής επιλεγούμε κάτι ελαφρύ για φαγητό .
Πίνουμε Πράσινα Τσάι χωρίς προσθήκης ζάχαρης
Άφθονες Σαλάτες κάθε μέρα. . !!
Αν ιδρώνουμε Πολύ πρέπει να αυξήσουμε Λίγο το αλάτι στο φαγητό μας το μεσημέρι Μόνο! Όχι το βράδυ για να αποφύγουμε τυχόν κατακράτηση, Προσοχή δεν πίνουμε χυμούς συσκευασμένους με την προοπτική ότι ενυδατωνόμαστε!!!!
Φυσικά δεν πρέπει να παραλείπουμε τα γεύματα μας διότι τα υγρά δεν βρίσκονται μόνο στα πόσιμα ροφήματα αλλά & στα τρόφιμα. . !!
ΧΡΙΣΤΑΚΟΠΟΥΛΟΥ ΜΑΡΙΑ
ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ( BSc)
28ης Οκτώβριου 16 –Πύργος (έναντι BSB )
Tηλ Γραφείου: 26210- 27272
Αποκλειστική Υπεύθυνη Γονιδιακής εξέτασης DNA στον Νομό Ηλείας.
